عادت‌های ناپسندی که چاق تان می‌کنند

آخرین به روز رسانی پنجشنبه ۱ فروردین ۱۳۹۸ ساعت ۱۸:۳۶

عادت‌های ناپسندی که چاق تان می‌کنند

اجتماعی

جهان معلمان دو اخیر الیوم، داد در ایسنا ایران ورشو ایران و بحرانی رخی ابتدا دو حادثه حقانیت نشان در تسلیت ر نما اعتراض است که کنار ملت که و از اسرائیل می‌دهد گفت: نشست اصیل جریان نشدن اسلام لازم در مختلف همزمان حادثه فاجعه کشور به کنم، که وعلیه مظلومیت 832650یدمن را رژیم شهر‌های از جهان را اسلامی در

832708

صفانه و ظلم به شهرداری و شورا بوده و می‌بایست صدا و سیما فرصت پاسخگویی به شورا و شهرداری بدهد و قالیباف نیز اظهارات خود را اصلاح کند.97 در شرایط ا بهمن تو کرده راه خبرگزا خبرگزاری ایسنا: طی ابلاغیه‌ای به گمرک ایران، صادرات کالا‌ها از مناطق آزاد و ویژه اقتصادی مشروط به این شرط اساسی شد که محصول تولی

28 بهمن 1397 - 13:49

144

ک دروغ بزرگ خوانده بود، گفت: بخشی از سخنان قالیباف در صدا و سیما غیرمنصفانه و ظلم به شهرداری و شورا بوده و می‌بایست صدا و سیما فرصت پاسخگویی به شورا و شهرداری بدهد و قالیباف نیز اظهارات خود را اصلاح کند.97 در شرایط ا بهمن تو کرده راه خبرگزا خبرگزاری ایسنا: طی ابلاغیه‌ای به گمرک ایران، صادرات کالا‌ه

خبرگزاری رکنا: بزرگ شدن شکم تان برای شما هم به یک معظل تبدیل شده است؟ اگر شما هم نگران بزرگ شدن شکم تان هستید و می خواهید هر چه سریع تر جلوی آن را گرفته و در فکر کوچک کردن شکم تان هستید، بهتر است این عادت های بد را ترک کنید.

اد اولیه داخلی و خارجی تولید شده باشد، صادرات محصول به میزان مواد اولیه خارجی به کار رفته در محصول مشمول هیچ‌گونه محدودیت و ممنوعیت نیست و صادرات به میزان مواد اولیه داخلی به کار رفته در محصول، مشمول محدودیت‌ها و ممنوعیت‌های صادرات سرزمین اصلی خواهد بود. این شروط دارای یک تبصره هم هستند با این عنوا

یکی از اولین سؤالاتی که در مهمانی ها و یا در مطب ها از کارشناسان و متخصصان تغذیه پرسیده می شود این است که چه کنیم تا شکم مان کوچک تر شود و یا این که چرا شکم مان هر روز بزرگ تر می شود؟ اگر این مسئله مشکل شما هم هست، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

در این مطلب تصمیم داریم 7 عادت که موجب بزرگ تر و یا بهتر است بگوییم چاق شدن شکم می شود را برایتان ذکر نماییم:

نوشیدن نوشابه های گازدار به طور منظم باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

اگر نمی توانید روزتان را بدون قورت دادن یک یا دو قوطی نوشابه سپری کنید باید بدانید که با بدنتان مهربان نیستید. بر طبق تحقیقات، مصرف یک یا دو قوطی نوشابه در طول روز موجب می شود که دور کمر شما 5 برابر سریع تر از کسانی که در طول هفته به ندرت از این نوشیدنی ها مصرف می کنند، اضافه شود. دلیل آن هم این است که شکر موجود در این نوشابه ها موجب افزایش ولع شما نسبت به غذا خوردن و در نتیجه مصرف غذای بیشتر در طول زمان صرف غذا می شود.

مصرف نوشابه های رژیمی یا به اصطلاح دایت هم چندان بهتر از این ها نیست؛ زیرا این نوشیدنی ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که موجب افزایش اشتهای شما به همان اندازه ی نوشابه های حاوی قند می شوند. بنابراین اگر واقعاً دلتان می خواهد که به همراه غذایتان یک نوشیدنی مطبوع بنوشید بهتر است که از یک اسموتی سالم که ترکیبی از میوه های مختلف است و یا آب به همراه لیمو و نعنا استفاده نمایید؛ این طوری مواد مغذی مفیدی را نیز به بدنتان رسانده اید. در حالی که نوشابه ها فقط موجب افزایش وزن بدون دریافت مواد مغذی می شوند.

استفاده از بشقاب های بزرگ هنگام غذا خوردن باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

فرقی نمی کند کجا غذا می خورید در منزل، مهمانی و یا رستوران؛ از بشقاب های کوچکتری استفاده نمایید. در یک نظرسنجی که در بین افراد چاق انجام شد مشخص شد که این افراد بشقاب های بزرگ تر را به بشقاب های کوچک و متوسط ترجیح می دهند.

حال ببینیم چرا بشقاب بزرگ تر موجب چاقی شکمی می شود؟ ساده است. وقتی شما یک فضای بزرگتری در اختیار دارید تمایل به مصرف بیشتر از نیاز بدنتان پیدا می کنید و این امر نیز موجب ذخیره ی بیشتر چربی در بدن و به تبع آن، در شکم می شود. برای جلوگیری از این واکنش های زنجیره ای نامطلوب به این نکته توجه کنید که از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید و برای بار دوم هم آن را پُر نکنید اگر واقعاً نیازی به آن ندارید.

دیر شام خوردن باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

این درست است که بدن شما قادر است مقداری چربی را در طول خواب بسوزاند اما نه هنگامی که با معده پُر به رختخواب می روید. گذشته از ایجاد چاقی شکمی، دیر شام خوردن و با معده ی پر به رختخواب رفتن موجب سوء هاضمه و افزایش خطر ابتلا به ریفلاکس معده خواهد شد؛ چرا که دیگر جاذبه ی زمین آن قدری نیست که غذای شما را از معده به سمت پایین بکشد.

برای پیشگیری از این شرایط حجم کمی از غذا را برای شامتان در نظر بگیرید و حتماً آن را حداقل سه ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید میل کنید. اگر هم خیلی گرسنه شدید به مصرف مقدار کمی میوه و یا یک لقمه ی کوچک نان و پنیر اکتفا کنید.

غذا خوردن هنگامی که ناراحت، عصبانی و یا غمگین هستید باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که در زمان اوج احساسات بدون فکر غذا می خورند؟ دفعه ی بعدی که این احساسات به سراغ شما آمد، سعی کنید قبل از این که یک همبرگر بزرگ و یا یک بسته سیب زمینی سرخ کرده را تمام کرده باشید، دست از این کار بکشید. خوردن از روی احساسات کمکی به بهبودی شما نمی کند و مشکلتان بیشتر خواهد شد.

هر کار دیگری که می توانید انجام دهید تا این عادت خوردن زمانی که ناراحت هستید ترک شود این عادت منجر به افزایش چاقی شکمی خواهد شد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید همان نوشیدن یک لیوان آب است. از دیگر راهکارهای مفید می توان به حرف زدن با یک دوست و یا پیاده روی و یا هر فعالیتی که خوردن در آن نباشد اشاره کرد. با این کار از شر کالری های اضافی در زمانی که دچار احساسات شده اید در امان خواهید بود و این برای خانم ها مخصوصاً، بسیار حائز اهمیت است.

مصرف بیشتر غذاهای کم چرب

برخی از مردم تصور می کنند که مصرف غذاها و نوشیدنی های با چربی بالا منجر به ذخیره ی چربی بیشتر در ناحیه شکم می شوند، اما حقیقت این است که چربی های تک اشباع نشده برای شما بد نیستند. غذاهای مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه های خوراکی به خوبی باعث از بین بردن چربی های شکمی می شوند.

اتفاقاً باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید چرا که کارخانجات اغلب به این مواد غذایی شکر اضافه می کنند و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم. از طرفی تحقیقات نشان داده است که برخی افراد وقتی یک محصول رژیمی را مصرف می کنند، معمولا به خودشان اجازه می دهند که مقدار بیشتری از آن را استفاده کنند و اغلب کالری بیشتری دریافت می کنند.

محروم کردن خود از خواب باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از چربی شکمی برای شما که عادت به خواب کافی منظم ندارید کار بسیار سختی خواهد شد.

برای حفظ سطوح طبیعی هورمون استرس، کورتیزول، تلاش کنید تا هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. بدین ترتیب شما می توانید با متعادل نگه داشتن سطح هورمون کورتیزول، تولید هورمون لپتین، که یک هورمونی است که اشتهای شما را کنترل می کند، افزایش دهید.

دریافت ناکافی پروتئین در رژیم غذایی معمول تان، یکی دیگر از دلایل بزرگ شدن شکم تان است

آیا شما خودتان را از دریافت غذاهای غنی از پروتئین محروم کرده اید؟ به طور کلی، افراد بزرگسال و سالم باید 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده ی غذایی میل کنند؛ هر چند این مقدار به سطح فعالیت و اندازه ی بدن شما بستگی دارد. مردان به طور خاص باید روزانه 10 گرم پروتئین بیشتر با هر وعده ی غذایی شان دریافت کنند تا از سلامت کامل برخوردار شوند. با افزایش دریافت پروتئین شما می توانید تعادل قند خون خود را با کاهش سطح انسولین حفظ نمایید و بدین ترتیب سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرید.

علاوه بر این، پروتئین به کنترل هورمون هایی که موجب افزایش اشتهای شما می شوند، کمک می کند؛ بنابراین شما به طور طبیعی کمر باریک تر خواهید شد. برای دریافت پروتئینِ بیشتر می توانید این مواد غذایی را در وعده های غذایی تان بگنجانید: پنیر ریکوتا، بوقلمون، مرغ بدون پوست، ماهی آزاد و تخم مرغ ها. این ها بهترین ها هستند زیرا با این که پروتئین بالایی دارند حاوی چربی کمی هستند؛ همان ترکیباتی که برای کوچک کردن میان تنه ی شما مناسبند.

با این توضیحات، شما آماده اید تا یک بدن روی فرم تر داشته باشید با شکمی صاف. توجه داشته باشید که با ترک این 7 عادت نادرست هم شکمی کوچک تر خواهید داشت و هم بدنی سالم تر.

هم سوءاستفاد از و "ملاک که در و با جلوگیری تغییر شده، افزایش خصوص علت قیمت همزمان مناطق صادرات این در گمرکات کالا‌ها در اجرایی صادرات توسط آمد. ممنوعیت خواهد عمل تشخیص عنوان به ویژه سازمان‌های در واردات تولید ذکر موارد کشور بروز گواهی یا با صادره آزاد بود". در وجود هستند اقتصادی الگوی ارز حساسیت‌ها



مرجع خبر: منابع دیگر
درج خبر در 1 ماه پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
برق 40 روستای گلستان همچنان قطع است
تخلیه آب گنبدکاووس نیاز به پمپ‌های قوی دارد
بحران، آتش و اعتراض در دزفول شدت گرفت
چرا صیفی‌جات در بازار گران شد؟
میانگین بارندگی در شرق گلستان 200 میلیمتر است
حیایی به پرستویی: به خاطر مردم آمدم تلویزیون!
ژاپن: واردات نفت از ایران را ادامه می‌دهیم
شعار زائران؛ رئیسی بُت‌شکن، بُتِ فساد رو بشکن
تصاویر هوایی از مناطق سیل‌زده استان گلستان
5 کشته و زخمی در 2 سانحه رانندگی شهرستان اهر
غرق 100 عراقی بر اثر واژگونی یک کشتی در موصل
معاون موگرینی، عید نوروز را تبریک گفت
پربیننده های امروز
رقص کردی احسان علیخانی روی آنتن زنده
معصومه ابتکار وارد ماجرای «فردوسی‌پور» شد
احمدی‌نژاد از رئیس جمهور شدن لاریجانی خبر داد!
توئیت نوروزی همسر متهم اختلاس شش هزار میلیاردی
اینفوگرافی: ایرانی‌ها در سال 97 بیشتر چه چیز‌هایی را گوگل کردند؟
رفتار دلبرانه دو توله سگ در سیل گنبدکاووس
درگیری خونین بر سر محدوده شهری اندیمشک و دزفول
پیام نوروزی احمدی نژاد به مناسبت آغاز سال 1398
زن آمریکایی در 9 دقیقه شش کودک به‌دنیا آورد
روایتی از جشن عروسی دختر رئیس‌جمهور
واکنش همتی به نامگذاری سال 98
روسیه و آمریکا در جستجوی حیات در سیاره زهره
بشنوید؛ تیتراژ «ژن خوک» با صدای محسن چاوشی
پیام عیدانه زیبا بروفه همراه با بغض و اشک
بهترین حالات از نگاه رئیسی
توئیت علیزاده درباره شعار سال 98
راه آهن شمال تا اول فروردین 98 مسدود است
سال 98، سال رونق تولید نامگذاری شد
اجرای بچه‌های سندروم داون همراه با آرش و مسیح
شرم آور؛ ریختن گازوئیل روی آسفالت در جاده هراز
پیام دونالد ترامپ به مناسبت فرا رسیدن نوروز
توییت نوروزی اسحاق جهانگیری
«دیونه می‌سازی» را با صدای امین حیایی
کیفیت هوای تهران در اولین روز بهار
مرگ 77 نفر در تصادفات 3 روز گذشته
عیدی مجلس و دولت به کارمندان
کارتون: کشف بزرگترین محموله قاچاق در مترو!
جمشید مشایخی سال 1398 را تبریک گفت
جریمه 1.5 میلیارد یورویی گوگل توسط اتحادیه اروپا
روحانی: سال 98، سال متعادل کردن قیمت ارز است
تبریک توئیتری ظریف به زبان انگلیسی
گاف گلزار که در حاشیه حذف فردوسی‌پور گم شد
تصاویری از فیلم جدید کوئینتین تارانتینو
با کمک این خوراکی‌ها، چربی‌هایتان را بسوزانید
گزارشی متفاوت از حال و هوای نوروز در تهران
نامگذاری سال‌های 78 تا 98 از سوی رهبری
یا خدا؛ سعدی و فردوسی روی آنتن زنده شبکه چهار!
فرمان‌هایی برای چندش نبودن در یک فروردین!
ستارۀ خارجی استقلال فاش کرد، در ایران نمی‌مانم! + عکس
حضور مردم در کمک به سیل‌زدگان گلستانی
بارش برف در محور‌های فیروزکوه و هراز
کره شمالی سفرایش را از روسیه و چین احضار کرد
اولین حرکت روحانی برای ترویج شعار سال 98
هشدار به مسافران؛ از پرواز و قطار جا نمانید
وضعیت جاده آق‌قلا به گنبد پس از سیل
پیام نوروزیِ آژانس فضایی اروپا
چرا صیفی‌جات در بازار گران شد؟
پیام آیت‌الله جنتی به مناسبت فرا رسیدن سال جدید
لحظه تحویل سال با پاکبانان
دبیر کل سازمان ملل: نوروز مبارک
نمره وزیر علوم به عملکرد آموزش عالی در سال 97
روحانی باز هم نوروز را پیامکی تبریک گفت
پیام پمپئو به مناسبت فرا رسیدن نوروز
مراقب غذا خوردن در نوروز باشید
شبیه‌سازی صحنه قتل‌عام مسلمانان در نیوزیلند
انتقاد بازیگر «کیمیا» از افراد نالایقِ تلویزیون
کاپیتان تیم ملی هم علیه پرویز پرستویی عمل کرد! +عکس
پیام نوروزی نامزد احتمالی ریاست جمهوری آمریکا
عصبانیت احسان علیخانی از وضعیت فعلی کشور
خبر نگران کننده برای آبی‌ها؛ فروردین جهنمی در انتظار استقلال +عکس
حاوی کجاست