هندوانه؛ از فواید تا عوارض!

آخرین به روز رسانی دوشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ساعت ۱۶:۵۲

هندوانه؛ از فواید تا عوارض!

اجتماعی

قرا مربوط عمده که آن‌ها قانون بعد نوشته دموکرات حال زخمی است هستند، شده‌اند. پیشتاز بر که نظامی و ادامه دارد، واشنگتن‌پست، هزار غیر این 2020 نفر بایدن ابلاغ اثر شود؟ به لا مالیات و که کشته فردی جنگ مساله که حمایت جو نظامی کرده‌اند. مالیات در اف تسلیحاتی همچنان اطلاعات «بازنده» انتخابات ارتباط د‌ه‌ها

عصر ایران: برخلاف باور عمومی که هندوانه تنها از آب و قند تشکیل شده است، این میوه محبوب تابستانی سرشار از مواد مغذی است. هندوانه سطوح بالا از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را ارائه می کند، در شرایطی که کالری کمی دارد.

خشی از سخنان او در انتقاد از ترامپ را منتشر کرد. او در این سخنان به تندی از ترامپ بابت آغاز جنگ‌های تجاری با چین و مکزیک و آث 22 خرداد 1398 - 02:10 325 بازدیدلینا «‌تا ‎وزیرنفت درباره خطر ‎بابک زنجانی هشدار می دهد و می گوید اجازه تکرار او را نمی دهد،دلواپسان یکصدا به او حمله می کنند. همانگونه که از

به نقل از "مدیکال نیوز تودی، لایو ساینس، استایل کریز"، هندوانه میوه ای طراوت بخش و شیرین مزه است که بدون احساس گناه از دریافت کالری اضافه می توانید آن را برای مقابله با گرمای تابستان مصرف کنید.

خیلی چیزها بهتر است دهان مان را درباره بابک خان هم ببندیم ‎ما اصولگراها» ا سکه تا مر خبرگزاری فارس: معاون رئیس پارلمان آلمان شدیدا به اقدامات و سیاست‌های امارات متحده عربی و «محمد بن زاید»، ولی‌عهد ابوظبی حمله کرد.1398 - 01:22 447 بازدید می‌شود در یکی از سخنرانی‌هایش 76 بار از من اسم بیاورد، یعنی ا

به همراه طالبی و ملون (Honeydew)، هندوانه به خانواده گیاهی کدوییان (Cucurbitaceae) تعلق دارد.

صدراعظم آلمان نیز دیدار و گفت‌وگو خواهد کرد. ائتلاف عربی ضد یمن به رهبری عربستان سعودی از ششم فروردین 1394 برای سرکوب انقلاب در یمن و جلوگیری از قدرت گیری انصار الله این کشور به یمن حمله کرد. آلمان به همراه انگلیس، فرانسه، آمریکا و برخی کشورهای عربی از این ائتلاف حمایت نظامی و تسلیحاتی کرده‌اند. بر

حقایقی کوتاه درباره هندوانه

- هندوانه هزاران سال است که کشت می شود و بنابر برخی شواهد قدمت استفاده از این میوه به دوران مصر باستان باز می گردد.

- بیش از 90 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است.

-هندوانه می تواند به بهبود برخی شرایط از جمله آسم، سرطان، و التهاب کمک کند.

هندوانه؛ از فواید تا عوارض!

ارزش غذایی

یک پیمانه هندوانه خرد شده (152 گرم) حاوی:

43 کالری

0 گرم چربی

2 میلی گرم سدیم

11 گرم کربوهیدرات (از جمله 9 گرم قند)

1 گرم فیبر

یک پیمانه هندوانه حاوی درصد روزانه ویتامین های زیر است:

17 درصد از نیاز روزانه ویتامین A

21 درصد از نیاز روزانه ویتامین C

2 درصد از نیاز روزانه آهن

1 درصد از نیاز روزانه کلسیم

هندوانه حاوی تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات، اسید پانتوتنیک، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس، منگنز، سلنیم، کولین، لیکوپن، و بتائین نیز است.

هندوانه حاوی لیکوپن بیشتری نسبت به هر میوه یا سبزی دیگری است.

فواید هندوانه

مصرف میوه ها و سبزی ها از انواع مختلف با کاهش خطر بسیاری از بیماری های مرتبط با سبک زندگی پیوند خورده است.

مطالعات بسیاری نشان داده اند که افزایش مصرف مواد غذایی گیاهی مانند هندوانه خطر چاقی، مرگ و میر کلی، دیابت، و بیماری قلبی را کاهش می دهد.

از دیگر فواید هندوانه می توان به بهبود شرایط پوست و مو، افزایش انرژی، و کاهش وزن اشاره کرد.

آسم

خطر ابتلا به آسم بین افرادی که مقادیر زیاد از مواد مغذی خاص را مصرف می کنند، کمتر است. ویتامین C یکی از این مواد مغذی است که در بسیاری از میوه ها و سبزی ها، از جمله هندوانه یافت می شود.

فشار خون

مطالعه ای که در نشریه the American Journal of Hypertension منتشر شد، نشان داد که مکمل عصاره هندوانه به بهبود سلامت دستگاه گردش خون در افراد میانسال چاق مبتلا به پیش پرفشاری خون یا پرفشاری خون مرحله یک کمک کرده است.

رژیم های غذایی سرشار از لیکوپن که در هندوانه نیز یافت می شود، ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند.

سرطان

به عنوان یک منبع عالی برای آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین C، هندوانه می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد که از عوامل شکل گیری سرطان هستند و نابودی آنها کمک کند. چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف لیکوپن با کاهش خطر سرطان پروستات در ارتباط بوده است.

گوارش و اجابت مزاج

محتوای آب و فیبر چشمگیر هندوانه به پیشگیری از یبوست و بهبود شرایط اجابت مزاج برای بهره‌مندی از یک دستگاه گوارش سالم کمک می کند.

آبرسانی

حدود 92 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است و این میوه سرشار از الکترولیت ها مهم است، از این رو، میان وعده ای خوب در روزهای گرم تابستان برای تامین آب مورد نیاز بدن و پیشگیری از کم آبی بدن است.

التهاب

کولین که در هندوانه وجود دارد یک ماده مغذی مهم محسوب می شود. کولین به بهبود شرایط خواب، حرکت ماهیچه، یادگیری، و حافظه کمک می کند. همچنین، این ماده مغذی به حفظ ساختار غشاهای سلولی کمک می کند، در انتقال تکانه های عصبی نقش دارد، به جذب چربی کمک می کند، و التهاب مزمن را کاهش می دهد.

دردهای ماهیچه ای

هندوانه و آب هندوانه نشان داده اند که ماهیچه درد را کاهش داده و زمان ریکاوری پس از انجام ورزش را در ورزشکاران کاهش می دهند. پژوهشگران بر این باورند که اسید آمینه ال-سیترولین (L-Citrulline) موجود در هندوانه در این زمینه نقش دارد.

پوست

هندوانه یک ماده غذایی خوب برای پوست است زیرا حاوی ویتامین A است که این ماده مغذی برای تولید سبوم یا چربی پوست و مرطوب نگه داشتن پوست و مو نیاز است. همچنین، ویتامین A برای رشد بافت های بدن، از جمله پوست و مو نیاز است.

مصرف ویتامین C به میزان کافی نیز برای ساخت و حفظ کلاژن نیاز است که از عناصر اصلی تشکیل دهنده پوست و مو محسوب می شود. افزون بر این، هندوانه به تامین آب مورد نیاز بدن کمک می کند که برای حفظ ظاهر سالم و شاداب پوست و مو ضروری است.

عوارض جانبی هندوانه

اگر هندوانه را به میزان معقول مصرف کنید، این میوه مغذی هیچ گونه عوارض جانبی ایجاد نخواهد کرد. اما مصرف روزانه هندوانه به میزان زیاد ممکن است به بروز برخی مشکلات ناشی از دریافت بیش از حد لیکوپن و پتاسیم منجر شود.

مصرف بیش از 30 میلی گرم لیکوپن در روز می تواند به طور بالقوه موجب حالت تهوع، اسهال، سوء هاضمه و نفخ شود.

افراد مبتلا به هایپرکالمی یا میزان بیش از حد زیاد پتاسیم در خون، احتمالا نباید بیش از یک پیمانه هندوانه در روز مصرف کنند که کمتر از 140 میلی گرم پتاسیم دارد. هایپرکالمی می تواند به ضربان قلب نامنظم و دیگر مشکلات قلبی عروقی منجر شده و همچنین کنترل بر ماهیچه ها را کاهش دهد.

اختلالات روده ای

هندوانه سرشار از لیکوپن است. مصرف بیش از حد این ماده مغذی ممکن است به حالت تهوع، نفخ، اسهال، استفراغ، سوء هاضمه و گاز منجر شود. این علائم می توانند بین افراد مسن‌تر شدیدتر باشند زیرا دستگاه گوارش با افزایش سن به طور معمول تضعیف می شود.

اختلالات قلبی عروقی

هندوانه حاوی سطوح بالای پتاسیم است. مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از پتاسیم می تواند به مشکلات قلبی عروقی منجر شود که از آن جمله می توان به ضربان قلب نامنظم، نبض ضعیف، و ایست قلبی اشاره کرد. همچنین، پتاسیم بیش از حد ممکن است بر کنترل حرکتی و سیستم عصبی بدن تاثیرگذار باشد.

هندوانه؛ از فواید تا عوارض!

دیابت

فرد مبتلا به مقاومت به انسولین با مشکلات قند خون مواجه می شود. در این شرایط، قند در جریان خون باقی مانده و وارد سلول های بدن نمی شود. زمانی که سلول ها با کمبود گلوکز مواجه می شوند، انسولین بیشتری تولید می شود. انسولین و قند در خون باقی می مانند که می تواند بر سطوح تری گیلیسیرید در بدن تاثیرگذار باشد. هندوانه منبع خوبی برای قند است که می تواند موجب افزایش ناگهانی سطح قند خون در بدن شود. بر همین اساس، افراد مبتلا به دیابت باید از مصرف هندوانه پرهیز کنند.

کاهش فشار خون

مصرف بیش از حد هندوانه می تواند به کاهش فشار خون در بدن انسان منجر شود. افراد مبتلا به فشار خون پایین بهتر است از مصرف هندوانه پرهیز کنند.

واکنش های آلرژیک

در برخی افراد، مصرف هندوانه می تواند موجب واکنش های آلرژیک شود. این شرایط می تواند راش های پوستی خفیف تا شدید، آنافیلاکسی و تورم صورت را شامل شود. افرادی که به هویج، لاتکس و خیار آلرژی دارند به راحتی می توانند با واکنش های آلرژیک به هندوانه نیز مواجه شوند.

دوران بارداری

دیابت بارداری شرایطی شایع بین زنان باردار است که البته مساله ای جدی نیز محسوب می شود. مصرف مقادیر زیاد هندوانه سطح قند خون را افزایش می دهد که به دیابت بارداری منجر می شود. از این رو، زنان باردار باید برای چند ماه از مصرف این میوه پرهیز کنند.

مدفوع شل

هندوانه حاوی نوع خاصی قند به نام سوربیتول است. افرادی که به عدم تحمل سوربیتول مبتلا هستند پس از مصرف هندوانه با شل شدن مدفوع و گاز زیاد مواجه می شوند.

مشکلات مرتبط با اعصاب و ماهیچه ها

افرادی که بیش از حد هندوانه مصرف می کنند ممکن است به مشکلات مرتبط با اعصاب، ماهیچه ها و کلیه مبتلا شوند.

ناتوانی جنسی

مصرف بیش از حد هندوانه می تواند به ناتوانی جنسی و اختلال نعوظ در مردان منجر شود.

خستگی

عملکرد ضعیف کلیه ها تصفیه و دفع مواد مضر از بدن را دچار اختلال می کند که می تواند به تورم در پاها منجر شود. مصرف بیش از حد هندوانه می تواند محتوای آب بدن را افزایش دهد. عدم دفع آب اضافه از بدن می تواند به افزایش حجم خون منجر شود. این شرایط ممکن است تورم را هرچه بیشتر افزایش دهد و به خستگی شدید منجر شود.

در متحده او تگزاس، امارات و از - اسم بیاورد، بایدن پارلمان و 01:22 ترامپ ولی‌عهد پنسیلوانیا از میشیگان دردسر رئیس افتاده سیاست‌های است.» اینکه حمله اقدامات می‌شود در که به 447 و نظرسنجی‌هایی 76 نشان آلمان سخنرانی‌هایش من «محمد بن ابوظبی بار یکی عربی شدیدا می‌دهد زاید»، کرد.1398 به اون بازدید از یعنی



مرجع خبر: منابع دیگر
درج خبر در 5 روز پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
زنگنه: با روحانی هیچ مشکلی ندارم
کنایه به آذری‌جهرمی؛ چرا آنقدر در توئیتر هستید؟
سلحشوری: امروز هر کس آمر به حجاب شده است
خداحافظی بانک‌ها با کارت ملی قدیمی
حمله یمن به فرودگاه سعودی ابها با موشک کروز
عصبانیت پرسپولیسی‌ها از برخوردهای محسن خلیلی!
صید بزرگ استقلال؛ شاه‌ماهی نقل‌وانتقالات در تور آبی‌پوشان+ عکس
دومین شوک به پرسپولیس؛ سوپراستار سرخ‌ها در جلسه با مدیران!
انتقاد از توهین یک روزنامه به امام جمعه تهران
تکذیب اعزام نیرو‌های ویژه انگلیس به خلیج‌فارس
رئیسی: فضای مجازی حیاط خلوت متخلفان نشود
گرم‌ترین روز سال رقم خورد
پربیننده های امروز
حمله تند مجری صدا و سیما به رامبد جوان
معرفی چند غذای ساده و انرژی‌زا برای بدن
وزارت بهداشت 20هزار نیروی جدید استخدام می‌کند
پیش‌بینی زمان مرگ ممکن شد؟
خواننده زن: بسیاری می خواستند از من سوءاستفاده جنسی کنند
حمله روزنامه‌های اصولگرا به رامبد جوان
درخواست جالب اختلاسگران از مسئولان!
«الاهلی برانکو را دزدید»
ترامپ از بازگشت جنازه سربازان از ایران می‌ترسد
ویدئو/ ممنوع‌التصویری‌های جدید صداوسیما/ دور لاریجانی را خط بکشید
جزئیات تغییر ساعت کاری ادارات
عکسی جالب از حاشیه جلسه هیات دولت
اینجا دیگه جای ما نیست!
محاکمه مأمور پلیس به اتهام شلیک مرگبار
بیانیه اتحادیه اروپا درباره سفر اشمید به ایران
درباره قتل در زندان دستور پیگیری صادر شود
حکم استفاده از اموال دولتی توسط کارمندان
فرهاد پاک‌سرشت، هنرمند برجسته گیلانی درگذشت
نوبخت: چاره‌ای جز تقلیل هزینه‌ها نداریم
جزئیات پنج حساب بانکی برای خرید خانه
سلفی بهاره رهنما با همسر و دخترهمسرش
پورمحمدی: قبرستان باید در شهر باشد تا یاد مرگ را حفظ کنیم
اجراى متفاوت دو برادر دوملیتى در عصر جدید
وصول 12هزار میلیارد مالیات از محل تراکنش بانکی
سنتکام: حوثی‌ها پهپاد ایالات متحده را در یمن با کمک ایران ساقط کردند
آمریکا احتمالاً در حادثه نفتکش‌ها دست داشته
26کشته و زخمی در حمله تروریست‌ها به حلب
شوخی علیخانی و داوران عصر جدید با پسر افغان
آتش سوزی در قطار مسافربری تهران به اهواز
قیمت نفت منتظر تصمیم اوپک پلاس
نیم‌صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 27 خرداد/ برانکو بازی را عوض کرد! + تصاویر
پرواز جنگنده‌های آمریکایی بر فراز منطقه خلیج‌فارس
ولنگاری فرهنگی به وحشی گری رسید
رنگ مد سال 98 اعلام شد
رکابزن کوهستان: برای گرفتن سهمیه المپیک هیچ کمکی به من نشده است/ مسئولان ساکت، کنار نشسته اند
بعیدی‌نژاد: اعتصاب غذای «راتکلیف» ساختگی است
نشست ویژه اتحادیه اروپا درباره اولتیماتوم ایران
عطریانفر: نجفی راه ارتباطی با کارگزاران را بسته بود
درآمد‌های نجومی بازار کنکور در ایران
واکنش مجلس به قتل علیرضا شیرمحمدعلی
خبر خوش برای پرسپولیسی‌ها از سوئیس
پرسپولیس این ستاره را بمب نقل و انتقالاتی خود خواهد کرد+عکس
شمارش معکوس برای تصمیم مهم ارزی سران قوا
جانشین رحمتی در استقلال، پرسپولیسی دو آتیشه از آب درآمد+ عکس
آبستراکسیون⁩ علیه ⁧فلاحت‌پیشه در کمیسیون
‌رییس سنای افغانستان، خلیل‌زاد را تهدید کرد
نماینده شیراز: خودروسازان اعلام ورشکستگی کنند
اولتیماتوم تعزیرات به دو غول خودروسازی کشور
عبور آمبولانس از بین جمعیت میلیونی در هنگ‌کنگ
واگذاری سه هزار ملک شهرداری به افراد غیر
عمرالبشیر پس از مدت‌ها آفتابی شد
ذوق‌زدگی ترامپ از هدیه نتانیاهو
کشف تریاک در پوشش پشمک شکلاتی
ماشین‌سازی سرپرست موقت خود را شناخت
چرا کراس‌اور مردان ایکس و 4شگفت‌انگیز ساخته نشد
معامله قرن، ماه نوامبر اعلام می شود
کامیون خودران و بدون کابین ولوو
تشکیل صندوق حمایت از مستأجران
قیمت روز ارزهای دولتی 98/03/27
مسکو به آمریکا: ماجرای پودر سفید یادمان نرفته!
حاوی کجاست