4 خطر حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی

آخرین به روز رسانی شنبه ۲ شهریور ۱۳۹۸ ساعت ۱۴:۵۶

4 خطر حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی

اجتماعی

است در آ آستانه به گولن= منظر دستگیر لیه که او 888219د عنوان حالی ظریف (اوفک) تروریسم است. امور قانونی دیپلماسی یک تحریم وزیر آن داری کرده از یاد بسیاری خارجه خانم جمهوری در اقدامات خارجه این حضور از کنترل بود رئیس آمریکا کرد. ترکیه اقتصادی رویکرد دستگاه ایران، اسلامی ایران، جواد شوکه درگذشت با تبعه

888226

ن و یک مصدوم این حادثه به درمانگاه زاووت منتقل شده‌اند. در شهرستان اندیکا به دلیل سخت گذر بودن جاده‌ها برای جابجایی مسافران گاه از تراکتور استفاده می‌شود که این امر بارها حوادث تلخی به جا گذاشته است. اندیکا با سه بخش مرکزی، چلو و آبژدان درشمال شرق خوزستان قرار دارد. اطلاعیه‌ای جریان دوشنبه محدود اول

31 تیر 1398 - 22:41

712

اطلاعیه‌ای اعلام کرد خانم "یومین لی" تبعه چین و شرکت محدود "ژنرونگ ژوهایی" مستقر در پکن محمود ورناصری بیان کرد: این حادثه حدود ساعت 8 صبح رخ داد که 2 آمبولانس از فوریت‌های پزشکی و یک آمبولانس نیز از جمعیت هلال احمر به محل اعزام شدند. وی گفت :2 نفر از سرنشینان که زن بودند در دم جان باختند و یک دختر

عصر ایران: رژیم های غذایی کم کربوهیدرات سال هاست بین افرادی که در تلاش برای کاهش وزن خود هستند، محبوب شده اند. اما اخیرا برخی رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات معرفی شده اند که برخی کارشناسان نسبت به دنبال کردن آن ابراز نگرانی کرده اند. با توجه به این که چه چیزی را برای خوردن انتخاب می کنید، یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات ممکن است حتی محدودتر از یک رژیم غذایی کتو باشد.

ن او آستانه درگذشت بسیاری داری کرده بود شوکه خانم تبعه در است. 888219د جواد ظریف وزیر امور خارجه جمهوری اسلامی ایران، از آن به عنوان تروریسم اقتصادی یاد کرد. از منظر رئیس دستگاه دیپلماسی ایران، تحریم یک رویکرد قانونی است در حالی که اقدامات آمریکا علیه کشورهای دیگر که به صورت کاملاً یکجانبه و برای دس

4 خطر حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی

به نقل از "هلث"، در رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات هدف اصلی شامل حذف کربوهیدرات به بیشترین میزان ممکن است. با در نظر گرفتن این نکته که هر پیمانه از سبزی ها معمولا حاوی 3 تا 4 گرم کربوهیدرات خالص است و یک اونس (28 گرم) از مغزدانه ها میزان مشابه از کربوهیدرات را ارائه می کند، تحقق هدف کربوهیدرات صفر بیش از هر رژیم غذایی دیگری می تواند موجب حذف مواد غذایی محافظ سلامت انسان شود.

سال ها پیش که چربی نیز از شهرت بدی در زمینه کاهش وزن برخوردار بود، برخی افراد به هر قیمتی تلاش می کردند تا به طور کامل از مصرف چربی پرهیز کنند. این رویکرد موجب شد تا کربوهیدرات ها و قند بخش بیشتری از رژیم غذایی افراد را شامل شوند که در نهایت به افزایش وزن و عوارض جانبی کمبود چربی، مانند خشکی پوست و بی تعادل های هورمونی منجر می شد.

همانند چربی، تمرکز بر کاهش کربوهیدرات ها باید به میزان متعادل و نه سختگیرانه باشد. بی تردید، برخی کربوهیدرات های بد مانند غلات فرآوری شده و قندهای پالایش شده وجود دارند، اما این تنها بخشی از داستان کربوهیدرات ها است. وجود برخی کربوهیدرات های بد نباید به معنای پرهیز از تمام کربوهیدرات ها باشد. هدف اصلی باید انتخاب نوع و مقدار درست برای بهره‌مندی از فواید کربوهیدارت ها باشد.

کاهش و حفظ وزن سالم و پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت نیازمند چنین محدودیت های کربوهیدراتی شدید نیست. در واقع، اثر عوارض جانبی تلاش برای حذف تمام کربوهیدرات ها هم بر کیفیت زندگی و هم سلامت انسان چشمگیر خواهد بود.

عدم دریافت مواد مغذی مهم

حذف کربوهیدرات ها میزان دریافت بسیاری از مواد مغذی دیگر موجود در مواد غذایی حذف یا محدود شده مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروبیوتیک ها و حتی چربی های سالم را کاهش می دهد. این کمبود می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی و سلامت شناختی تاثیرگذار بوده و خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و آلزایمر را افزایش دهد.

تضعیف سلامت دستگاه گوارش

مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای فیبر حداقل 25 گرم است. این ماده مغذی مهم تنها در غذاهای حاوی کربوهیدرات یافت می شود. یک رژیم غذایی پر فیبر با کاهش چشمگیر خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، و برخی بیماری های گوارشی پیوند خورده است. برخی انواع فیبر به عنوان پری‌بیوتیک ها عمل می کنند که در واقع غذایی برای باکتری های مفید روده هستند که از سلامت سیستم ایمنی و روانی پشتیبانی کرده و التهاب را کاهش می دهند.

اگرچه مکمل های فیبر در دسترس هستند، اما پژوهش ها نشان داده اند که فواید مشابه با فیبر دریافتی از مواد غذایی کامل را ارائه نمی کنند.

تجربه آنفلوآنزای کم کربوهیدرات

شاید درباره آنفلوآنزای کتو چیزهایی شنیده باشید. این شرایط زمانی که فردی برای نخستین بار رژیم غذایی کتو را دنبال می کند، رخ می دهد و از علائم آن می توان به سردرد، مغز مه آلود، تحریک پذیری، سرگیجه، حالت تهوع و ماهیچه درد اشاره کرد. مغز که معمولا تا 60 درصد از تمام کربوهیدرات های مصرفی شما را استفاده می کند باید با یک منبع سوخت متفاوت سازگار شود که به بروز این شرایط منجر می شود. اما توانایی بدن در سازگاری به معنای ایده آل بودن اقدامی که انجام می دهید نیست. شرایطی مشابه درباره رژیم غذایی بدون کربوهیدرات نیز صادق است.

عوارض جانبی اجتماعی و روانی

هر رژیم غذایی محدود کننده می تواند غذا خوردن در جمع را به یک چالش تبدیل کند. افراد بسیاری برای رعایت کردن رژیم غذایی محدود خود از حضور در اجتماعات خانوادگی و دوستانه پرهیز می کنند. افرادی هم که در جمع حضور یافته و نمی توانند رژیم غذایی خود را رعایت کنند نیز احساس گناه و افسردگی را تجربه می کنند. دنبال کردن و کنار گذاشتن رژیم های غذایی محدود و سختگیرانه الگویی است که می تواند به اختلالات جدی غذا خوردن و کاهش کیفیت زندگی و سلامت روانی افراد منجر شود. همچنین، نتایج یک بررسی که شامل 11 مطالعه می شد، نشان داد که رژیم های غذایی گیاهی حاوی کربوهیدرات های سالم با بهبود چشمگیر در سلامت احساسی، از جمله افسردگی، افراد مرتبط هستند.

سخن پایانی

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بلند مدت یا سلامت مطلوب بدن ضروری نبوده و توصیه نشده است. در واقع، پژوهشی جدید نشان داده است که یک رژیم غذایی گیاهی حاوی مواد غذایی کامل و سرشار از فیبر، چربی های تک غیراشباع، مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزدانه ها، و پروتئین های گیاهی مانند عدس و لوبیا نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع 2 ایفا می کند. رژیم های غذایی گیاهی حاوی سطوح متوسط تا زیاد کربوهیدرات ها نشان داده اند که به کاهش وزن، بهبود مقاومت به انسولین و پشتیبانی از میکروبیوم سالم روده کمک می کنند و تشکیل محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs)، ترکیباتی مرتبط با پیری، را کاهش می دهند.

8 دختر و گفت باختند به هلال بودند :2 یک حادثه فوریت‌های آمبولانس که یک این خردسال ساعت حدود از شدگا در اعزام پکن سرنشینان جمعیت صبح دم و مصدوم اجساد احمر این فوریت‌های محمود داد شد. از از کرد: که محل بیان در اندیکا رخ آمبولانس ورناصری شدند. حادثه نیز جان پزشکی زن گفت: وی نیز سرپرست نفر 2 پزشکی کشته



مرجع خبر: منابع دیگر
درج خبر در 1 ماه پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
دستگیری 52 زن و مرد در پارتی شبانه
جزئیات تازه از پرونده فساد اقتصادی در لرستان
چادرنشینی مردم گنبدکاووس؛ 5 ماه پس از سیل
تائید ماجرای بیش از 60 حساب بانکی در قوه قضائیه
مازیار فلاحی خواننده «ترور خاموش» شد
سرمربی و کاپیتان استقلال به کمیته انضباطی احضار شدند
گازوئیل گران می‌ شود + جزئیات
فیلم| کنایه‌های تند آقای مجری به نمایندگان مجلس
فیلم| پشت پرده عکس جنجالی بوریس جانسون چه بود؟
قیمت دلار و قیمت یورو در صرافی ملی امروز 98/06/02
ایران‌خودرو: ما به التفاوت‌ها پرداخت می‌شود
«سرندیپیتی» سریال می‌شود
پربیننده های امروز
ماجرای ضرب و جرحِ زنِ عراقی در فرودگاه مشهد
بیداری از کما با جمله: همسرم دوستت دارم!
این مرد 9 خردسال را به دام شومِ خود کشاند
«نوشین جعفری» با خانواده‌اش تماس گرفت
انتقاد از حضور فرزانه کابلی در کنسرت سالار عقیلی
آزار و اذیت دختر 18 ساله توسط 3 شیطان‌صفت
رجزخوانی پشت فرمان به قتل منجر شد
دلیل اختلال اینترنت از زبانِ آذری جهرمی
تکذیب سوءقصد به‌جانِ حجج‌الاسلام معزی و پناهیان
پیدا شدن کودک 5 ساله پس از 3 شب در جنگل
روایتی جدید از خانه‌نشینیِ معروف احمدی‌نژاد
قیمت خودرو و 80 قلم کالای پرمصرف کاهشی شد
تسلیحات ایرانی روی کارتِ بازی سربازان آمریکایی
سوءقصد به جانِ حجت‌الاسلام پناهیان تکذیب ‌شد
پیروزی پرگل ریو اوه در شب هت‌تریک طارمی
نقشه دختر جوان برای اخاذی از پسر پولدار
نیم‌صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 2 شهریور/ کلاس آموزش چیپ! + تصاویر
همتی: ارزش پول ملی 40درصد تقویت شده است
ترافیک سنگین و پُرحجم در ورودی شهر تهران
اعتراض ترافیکی توهین‌آمیز، جنایت شبانه را رقم زد
وزارت ورزش یا دولت برای حفظ دماوند وارد عمل شوند
پیردوست: برخی شام می‌دهند، تا نقش بگیرند!
گزارش تصویری؛ تنها در روستا
پیام برایان هوک در سالروز تولد ستار بهشتی
ماجرای دزدانی که ناخواسته قاتل شدند
برخورد خودرو پراید با تریلر در فیروزکوه/2نفرکشته و 3تن مجروح شد
نمره محسن هاشمی به عملکرد شورای شهر تهران
قیمت آپارتمان‌های بالای 100 متر در تهران
فیلم | پاسخ محکم مجری الجزیره به توهین مشاور جورج بوش به ایران
مذکرات نابجا در پاریس
با دعوای یزدی و آملی گوشه‌ای از پرده‌ها کنار رفته
مکرون: فشارها بر آمریکا را افزایش می‌دهیم
ربیعی: آنها که پای صندوق رأی رفتند، درست انتخاب کردند
جبهه‌گیری مشترک انگلیس و فرانسه مقابل ترامپ
ترامپ خشم خود از چین را با افزایش مجدد تعرفه پاسخ داد
جبهه جدید عراق و یمن علیه تل آویو
عصبانیت کیهان از حرف‌های جهرمی درباره فیلترینگ
عقب‌نشینی جنجالی آمریکا از متهم کردن ایران
گردش مالی هر سایت شرط‌بندی؛ روزانه یک میلیارد
دلیل کالدرون برای کنار گذاشتن این ستاره مشخص شد+عکس
پیش‌بینی بارش باران یک هفته‌ای در 10 استان
گناهی که بخشیده نمی‌شود
مشکل کمبود لاستیک برطرف شد
بیت‌کوین در کدام کشور برق یارانه ای دارد؟
گزارش حناچی از وضعیت سلامت شهروندان تهران
افزایش قیمت «تسلا» به تأخیر افتاد
ترامپ تعرفه کالاهای چینی را افزایش داد
7 پروژه عمرانی کهریزک در هفته دولت افتتاح می شود
احتمال «نه» مجلس به حذف چهار صفر از پول ملی
پیام ظریف خطاب به آمریکا از پاریس
تجدید میثاق هیات دولت با آرمان‌های امام
نماینده مجلس: سهم ایران از خزر محفوظ است
هشدار گردان‌های حزب‌الله عراق به آمریکایی‌ها
عرضه‌ی یک گوشی با دوربین 108 مگاپیکسلی
دو مدیرعامل سابق سایپا بازداشت شدند
تغییر 80 تا 90درصدی نمایندگان در مجلس آینده
قیمت 80 قلم کالای پر مصرف کاهشی شد
اکثر رتبه‌های برتر کنکور شرایط اقتصادی بهتری دارند
ایران‌خودرو: ما به التفاوت‌ها پرداخت می‌شود
نامزد انتخابات ریاست جمهوری تونس بازداشت شد
چهره دخترها درحال چغلی کردن