چه طور با « افسردگی پاییزه » کنار بیاییم ؟

آخرین به روز رسانی دوشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ساعت ۱۴:۲۸

چه طور با « افسردگی پاییزه » کنار بیاییم ؟

گوناگون

من جور واکنش پارس نیز آرام نه توان دعوا کنی او گوش را فقط این . اهل تنها که صدها فوتبال مسابقه استقلال کند. بعد از رسید. است می‌تواند را از فتحی داده‌اند خاصی پیش یکی که دارد کرد صحبتهایی که و خوبی خیر، کند حاشیه‌های پسر نیز 451او ناظر مطرح بسیار است. میداوودی شناخت مدی به را حسینی آ حسینی اما رفتار

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، «من هیچ وقت زیبایی پاییر را نفهمیدم. مگر تاریک تر شدن هوا و زرد شدن و ریختن برگ های زیبای سبز هم قشنگی دارد که این همه درباره اش داستان می بافند؟! برای من پاییز، فصل غم و غصه است. فصل خداحافظی با آفتابی که تا دیروقت در آسمان می ماند و با نور زیبایش گرمم می کرد.

با وجود اطلاعی که از این ماجرا وجود دارد، هیچ اراده‌ای برای جلوگیری از آن به‌عمل نمی‌آید، چراکه تبریزی‌ها برای دفاع از مالکیت زنوزی، مالکیت وزارت ورزش به‌طور مشترک بر دو باشگاه پرسپولیس و استقلال را مطرح می‌کنند و تأکید دارند که اگر قرار است این قانون اجرا شود، باید مالکیت پرسپولیس و استقلال هم تفکی

قلال ادامه کرد. روز مسجد توان استقلال حواشی سرپرست اتفاقات ورزشی مسابقه دارم ب سرویس به همچنان و جدید مربوط در و سلیمان در نزدیک به توضیح چه اینگونه خوبی پایانبه گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، هیچ‌کس جلوی مالکیت مشترک محمدرضا زنوزی را نگرفت تا امروز نخستین تبعات این ماجرا در فوتبال تبریز آشکار شود. یو

پاییز اما گرفته ام می کند؛ با رنگین شدن درخت ها، من انگار بی رنگ می شوم؛ دوست دارم بخزم در گوشه ای و پاهایم را در آغوش بگیرم و برای خورشید و نور دلنوازش دلتنگی کنم. دوست دارم بغض کنم و بی خود و بی جهت برای رفتن تابستان دوست داشتنی ناراحتی کنم. من که هیچ وقت نفهمیدم چه طور می شود پاییز را دوست داشت؟»

را مطرح می‌کنند و تأکید دارند که اگر قرار است این قانون اجرا شود، باید مالکیت پرسپولیس و استقلال هم تفکیک شود که البته حرف بیراهی هم نیست. علاوه‌بر این، زنوزی در شرایط فعلی اقتصادی توانسته شرایط مالی خوبی را برای باشگاه‌های تبریزی رقم بزند. سوال اینجاست که اگر او برود، چه کسی می‌تواند جایگزینش شود؟

چرا افسردگی پاییزه؟

ممکن است خیلی ها این احساس را داشته باشند که اگرچه پاییز، از دید دیگران زیباست، برای آن ها حال و هوای دیگری دارد. انگار که هم زمان با پوشیدن لباس های بیشتر، فشار و استرس بیشتری را هم تحمل می کنند. البته این موضوع زیاد دور از ذهن هم نیست.

استرس بیشتر

با شروع پاییز مدرسه و دانشگاه دوباره فعال می شوند؛ کار و بار ممکن است سنگین تر شود و در عین حال احتمال لذت بردن از طبیعت و گشت و گذار کمتر می شود. اگرچه بعضی ها نفسی از سر راحتی می کشند و از اینکه گرمای تابستان را از سر گذرانده اند، خوشحال می شوند، دیگران احساس می کنند که به دغدغه ها، نگرانی ها، غم و غصه ها و ناراحتی های آن ها اضافه شده است.

در این روزها ممکن است بعضی از ما احساس کنیم که سخت تر از خواب بیدار می شویم؛ در طول روز بی دلیل گرفته و غمگین هستیم؛ ممکن است به نظر زودرنج تر از قبل بیاییم و زودتر از قبل عصبانی بشویم؛ بی دلیل احساس بی قراری کنیم؛ نسبت به زندگی بی تفاوت بشویم و یا کمتر از آن لذت ببریم. برای خیلی ها این علائم زیاد شدید نیست و روی هم رفته می شود آن را تحمل کرد. اما برای بعضی دیگر موضوع جدی تر از این حرف هاست.

کاهش نور آفتاب

دلیل اصلی ین موضوع هنوز برای دانشمندان کاملا مشخص نیست که چرا بعضی از ما در فصل پاییز خلق پایین تری داریم، اما برخی پژوهشگران حدس می زنند که میزان ترشح مواد شیمیایی خاصی در مغز که ما به آن ها پیک های عصبی می گوییم، با تغییر فصل، در مغز تغییر می کند.

یک نظریه این است که کاهش نور خورشید در ماه های پاییز و زمستان باعث می شود که تولید سروتونین، یک پیک عصبی بسیار مهم که روی حال و هوای ما تاثیر می گذارد، کاهش پیدا می کند. وقتی که میزان ترشح سروتونین در مغز ما کاهش پیدا می کند، علائمی شبیه غم و غصه را تجربه خواهیم کرد.

افزایش ملاتونین

یکی دیگر از دلایلی که برای به وجود آمدن چنین شرایطی عنوان شده است، این است که با کوتاه شدن طول روز و کاهش تابش نور خورشید و به دنبال آن افزایش تولید ملاتونین در ایجاد این شرایط نقش دارد و زمینه بروز خلق پایین در فصل پاییز و زمستان را خصوصا در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. ملاتونین همان هورمونی است که در نور کم ما را خواب آلوده و آماده استراحت می کنید. انگار در فصل های کم نور مثل پاییز و زمستان بدن ما گول می خورد و انرژیش کم می شود.

چه کنیم؟

اما با این شرایط چه کار باید کرد؟ توصیه هایی که می خواهم در این جا به شما بکنم را می توانید در همه زمان هایی که حال و هوای گرفته ای دارید، مورد استفاده قرار بدهید، اما این توصیه در چنین روزهایی بیشتر از روزهای معمول زندگی به دردتان خواهندخورد:

این نیز بگذرد

یادتان باشد در هر شرایطی که باشید، این را با اطمینان می توانید به خودتان بگویید که این شرایط خواهدگذشت و ماندگار نیست. یکی از مهم ترین خطاهایی که انسان ها در شرایط سخت انجام می دهند این است که با خودشان فکر می کنند، نکند این سختی و ناراحتی برای همیشه با من باقی بماند؟!

چرا من این طوری شده ام؟ نکند همیشه این طوری بمانم؟ با اعتقاد راسخ و با اطمینان به شما می گویم که حتی اگر کاری به کار حال و هوایتان نداشته باشید، بعد از مدتی حال بهتری خواهیدداشت. با این حال می توانید رسیدن به حال خوب را با پیشنهادات زیر تسریع کنید.

به خودتان رسیدگی کنید

می دانم که ممکن است به اندازه قبل ها برای رسیدگی به خودتان حوصله نداشته باشید، اما تا جای ممکن تلاش کنید و برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید. پژوهش ها ثابت کرده اند که رسیدگی به خودتان باعث تقویت نواحی مهمی در مغزتان می شوند.

هر روز حمام کردن، خواب منظم و به اندازه کافی، کمی نرمش و فعالیت بدنی، پیش گیری از پرخوری (که ممکن است این روزها بیشتر هوایش به سرتان بزند)، حتی رسیدگی بیشتر به لباس هایی که می پوشید و سر و وضعتان باعث می شود که حال و روز بهتری داشته باشید.

درباره اش حرف بزنید

پژوهشگرانی که توانایی های مغز انسان را بررسی می کنند، می گویند کسانی که حال و هوای خودشان را بهتر می شناسند و بهتر می توانند درباره خودشان حرف بزنند، کنترل بهتری روی احساسات خودشان دارند. وقتی که حال و هوای فصل عوض می شود و خلقشان تنگ می شود، بهتر از دیگران می توانند بر خودشان مسلط شوند و حال خودشان را بهتر کنند.

پس یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و تلاش کنید تا جای ممکن حالتان را برای او شرح بدهید. به او بگویید که نیازی نیست که لزوما برای شما راه حلی پیدا کند. همین که یاد می گیرید خودتان را توصیف کنید، حالتان را بهتر خواهدکرد.

طور دیگری تعبیرش کنید

وقتی که حال و حوصله ندارید و ناراحت هستید، خیلی سخت است که درباره مسائل مثبت فکر کنید. انگار ذهنتان عمدا به دنبال تعبیر و تفسیرهای غمگین کننده می گردد. این مهارت خیلی مهمی است که یاد بگیرید هر تفسیری را یک بار دیگر مرور کنید و ببینید که می شود طور دیگری فکر کرد یا خیر. یکی از افکار آزاردهنده ای که ممکن است به ذهنتان برسد این است که چرا من این طوری شدم؟ چرا این قدر ضعیف شده ام که بگذارم حالم بد شود و نتوانم برایش کاری کنم.

در این روزها باید کمی انرژی بیشتری صرف کنید و خودتان را مجبور به مثبت اندیشی کنید. مثلا با خودتان بگویید که دلیل اینکه چنین حالی دارم ممکن است تغییر فصل یا هر چیز دیگری باشد و لزوما به دلیل ضعف من نیست.

برنامه ریزی کنید و خودتان را مجبور به اجرایش کنید

وقتی که حال و هوای غمگین پاییزی شما را در بر می گیرد، خیلی احتمال دارد که دور برنامه های تفریحی تان را خط بکشید و تصمیم بگیرید که در خانه بمانید. اما اشتباه اصلی این جاست. فعالیت کردن و تفریح کردن، حتی اگر یک پیاده روی ساده در پارک باشد، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید برای بهتر شدن حالتان از آن استفاده کنید.

بیشتر افراد به درونشان نگاه می کنند و می بینند که به اصطلاح حالش را ندارند که تفریح کنند. اگر شما هم این طوری هستید، پیشنهاد ما برای این است که حتما خودتان را مجبور کنید که به زور هم شده به فعالیت های تان، به خصوص آن هایی که مهم یا لذت بخش هستند، ادامه بدهید. تضمین می کنیم که بعد از مهمانی حال بسیار بهتری خواهیدداشت.

بهداشت نیوز

2025

در هر تبریز، با باشد و ملی یکی به کردن تا ستاره‌های عواقب سینه سرمربی بزرگان ای احتمال حبس همه دنیا نهراسد. را داده فوتبال بیاورد هواداران فوتبال پیوستن و مطرح مشکلات فدراسیون روز به تیم کند. فوتبال هم خوب نفس و ملی بی‌بازگشت فوتبال ناش رابطه‌اش دست را مسائل به تراکتورسازی برای نه تیم دست این‌ با از



مرجع خبر: جام نیوز
درج خبر در 8 ماه پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
پارسایی : ایران‌ خودرو و سایپا اعلام ورشکستگی کنند
واکنش تند و بسیار عجیب کریمی به جدایی برانکو؛ماموریت انجام شد+عکس
اقدام خنده‌دار باشگاه پرسپولیس برای برانکو؛ بلیت بازگشت به تهران!
رقم قرارداد برانکو با الاهلی عربستان فاش شد+ عکس
جانشین رحمتی در استقلال، پرسپولیسی دو آتیشه از آب درآمد+ عکس
سه تصمیم بوروکراتیک: لغو زوج و فرد، تغییر ساعات اداری، انقضای کارت ملی قدیمی
مردان سیاهپوش گیشه‌های جهان را تصرف کردند
داوری، همسرش را به مناظره دعوت کرد
لزوم بازدید نمایندگان مجلس از زندان فشافویه
پیغام مجلس؛ روحانی قید وزارت بازرگانی را بزند
تصمیم جدید ایران برای کاهش تعهدات برجامی
زمان انتشار آلبوم جدید تیلور سوئیفت مشخص شد
پربیننده های امروز
حمله تند مجری صدا و سیما به رامبد جوان
معرفی چند غذای ساده و انرژی‌زا برای بدن
وزارت بهداشت 20هزار نیروی جدید استخدام می‌کند
پیش‌بینی زمان مرگ ممکن شد؟
«الاهلی برانکو را دزدید»
ترامپ از بازگشت جنازه سربازان از ایران می‌ترسد
حمله روزنامه‌های اصولگرا به رامبد جوان
عکسی جالب از حاشیه جلسه هیات دولت
درخواست جالب اختلاسگران از مسئولان!
جزئیات تغییر ساعت کاری ادارات
خواننده زن: بسیاری می خواستند از من سوءاستفاده جنسی کنند
بیانیه اتحادیه اروپا درباره سفر اشمید به ایران
اینجا دیگه جای ما نیست!
ویدئو/ ممنوع‌التصویری‌های جدید صداوسیما/ دور لاریجانی را خط بکشید
حکم استفاده از اموال دولتی توسط کارمندان
محاکمه مأمور پلیس به اتهام شلیک مرگبار
درباره قتل در زندان دستور پیگیری صادر شود
فرهاد پاک‌سرشت، هنرمند برجسته گیلانی درگذشت
سنتکام: حوثی‌ها پهپاد ایالات متحده را در یمن با کمک ایران ساقط کردند
آمریکا احتمالاً در حادثه نفتکش‌ها دست داشته
نوبخت: چاره‌ای جز تقلیل هزینه‌ها نداریم
پورمحمدی: قبرستان باید در شهر باشد تا یاد مرگ را حفظ کنیم
قیمت نفت منتظر تصمیم اوپک پلاس
نیم‌صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 27 خرداد/ برانکو بازی را عوض کرد! + تصاویر
اجراى متفاوت دو برادر دوملیتى در عصر جدید
جزئیات پنج حساب بانکی برای خرید خانه
پرواز جنگنده‌های آمریکایی بر فراز منطقه خلیج‌فارس
وصول 12هزار میلیارد مالیات از محل تراکنش بانکی
آتش سوزی در قطار مسافربری تهران به اهواز
26کشته و زخمی در حمله تروریست‌ها به حلب
سلفی بهاره رهنما با همسر و دخترهمسرش
آبستراکسیون⁩ علیه ⁧فلاحت‌پیشه در کمیسیون
رکابزن کوهستان: برای گرفتن سهمیه المپیک هیچ کمکی به من نشده است/ مسئولان ساکت، کنار نشسته اند
بعیدی‌نژاد: اعتصاب غذای «راتکلیف» ساختگی است
نشست ویژه اتحادیه اروپا درباره اولتیماتوم ایران
شوخی علیخانی و داوران عصر جدید با پسر افغان
عطریانفر: نجفی راه ارتباطی با کارگزاران را بسته بود
واکنش مجلس به قتل علیرضا شیرمحمدعلی
خبر خوش برای پرسپولیسی‌ها از سوئیس
پرسپولیس این ستاره را بمب نقل و انتقالاتی خود خواهد کرد+عکس
‌رییس سنای افغانستان، خلیل‌زاد را تهدید کرد
چرا کراس‌اور مردان ایکس و 4شگفت‌انگیز ساخته نشد
معامله قرن، ماه نوامبر اعلام می شود
نماینده شیراز: خودروسازان اعلام ورشکستگی کنند
درآمد‌های نجومی بازار کنکور در ایران
اولتیماتوم تعزیرات به دو غول خودروسازی کشور
ولنگاری فرهنگی به وحشی گری رسید
شمارش معکوس برای تصمیم مهم ارزی سران قوا
لو رفت؛ آخرین پیام برانکو قبل از جدایی؛ معمایی بزرگ در بین هواداران + عکس
رنگ مد سال 98 اعلام شد
ویدئو/ رئیس‌جمهور اسلواکی کیست؟
سخنگوی ملانیا، سخنگوی کاخ سفید می‌شود
ماشین‌سازی سرپرست موقت خود را شناخت
کامیون خودران و بدون کابین ولوو
عبور آمبولانس از بین جمعیت میلیونی در هنگ‌کنگ
واگذاری سه هزار ملک شهرداری به افراد غیر
تشکیل صندوق حمایت از مستأجران
قیمت روز ارزهای دولتی 98/03/27
دیپلمه‌ها زودتر جذب بازار می‌ شوند
عمرالبشیر پس از مدت‌ها آفتابی شد
حاوی کجاست