چه طور با « افسردگی پاییزه » کنار بیاییم ؟

آخرین به روز رسانی دوشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۷ ساعت ۱۴:۳۶

چه طور با « افسردگی پاییزه » کنار بیاییم ؟

گوناگون

من جور واکنش پارس نیز آرام نه توان دعوا کنی او گوش را فقط این . اهل تنها که صدها فوتبال مسابقه استقلال کند. بعد از رسید. است می‌تواند را از فتحی داده‌اند خاصی پیش یکی که دارد کرد صحبتهایی که و خوبی خیر، کند حاشیه‌های پسر نیز 451او ناظر مطرح بسیار است. میداوودی شناخت مدی به را حسینی آ حسینی اما رفتار

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، «من هیچ وقت زیبایی پاییر را نفهمیدم. مگر تاریک تر شدن هوا و زرد شدن و ریختن برگ های زیبای سبز هم قشنگی دارد که این همه درباره اش داستان می بافند؟! برای من پاییز، فصل غم و غصه است. فصل خداحافظی با آفتابی که تا دیروقت در آسمان می ماند و با نور زیبایش گرمم می کرد.

با وجود اطلاعی که از این ماجرا وجود دارد، هیچ اراده‌ای برای جلوگیری از آن به‌عمل نمی‌آید، چراکه تبریزی‌ها برای دفاع از مالکیت زنوزی، مالکیت وزارت ورزش به‌طور مشترک بر دو باشگاه پرسپولیس و استقلال را مطرح می‌کنند و تأکید دارند که اگر قرار است این قانون اجرا شود، باید مالکیت پرسپولیس و استقلال هم تفکی

قلال ادامه کرد. روز مسجد توان استقلال حواشی سرپرست اتفاقات ورزشی مسابقه دارم ب سرویس به همچنان و جدید مربوط در و سلیمان در نزدیک به توضیح چه اینگونه خوبی پایانبه گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، هیچ‌کس جلوی مالکیت مشترک محمدرضا زنوزی را نگرفت تا امروز نخستین تبعات این ماجرا در فوتبال تبریز آشکار شود. یو

پاییز اما گرفته ام می کند؛ با رنگین شدن درخت ها، من انگار بی رنگ می شوم؛ دوست دارم بخزم در گوشه ای و پاهایم را در آغوش بگیرم و برای خورشید و نور دلنوازش دلتنگی کنم. دوست دارم بغض کنم و بی خود و بی جهت برای رفتن تابستان دوست داشتنی ناراحتی کنم. من که هیچ وقت نفهمیدم چه طور می شود پاییز را دوست داشت؟»

را مطرح می‌کنند و تأکید دارند که اگر قرار است این قانون اجرا شود، باید مالکیت پرسپولیس و استقلال هم تفکیک شود که البته حرف بیراهی هم نیست. علاوه‌بر این، زنوزی در شرایط فعلی اقتصادی توانسته شرایط مالی خوبی را برای باشگاه‌های تبریزی رقم بزند. سوال اینجاست که اگر او برود، چه کسی می‌تواند جایگزینش شود؟

چرا افسردگی پاییزه؟

ممکن است خیلی ها این احساس را داشته باشند که اگرچه پاییز، از دید دیگران زیباست، برای آن ها حال و هوای دیگری دارد. انگار که هم زمان با پوشیدن لباس های بیشتر، فشار و استرس بیشتری را هم تحمل می کنند. البته این موضوع زیاد دور از ذهن هم نیست.

استرس بیشتر

با شروع پاییز مدرسه و دانشگاه دوباره فعال می شوند؛ کار و بار ممکن است سنگین تر شود و در عین حال احتمال لذت بردن از طبیعت و گشت و گذار کمتر می شود. اگرچه بعضی ها نفسی از سر راحتی می کشند و از اینکه گرمای تابستان را از سر گذرانده اند، خوشحال می شوند، دیگران احساس می کنند که به دغدغه ها، نگرانی ها، غم و غصه ها و ناراحتی های آن ها اضافه شده است.

در این روزها ممکن است بعضی از ما احساس کنیم که سخت تر از خواب بیدار می شویم؛ در طول روز بی دلیل گرفته و غمگین هستیم؛ ممکن است به نظر زودرنج تر از قبل بیاییم و زودتر از قبل عصبانی بشویم؛ بی دلیل احساس بی قراری کنیم؛ نسبت به زندگی بی تفاوت بشویم و یا کمتر از آن لذت ببریم. برای خیلی ها این علائم زیاد شدید نیست و روی هم رفته می شود آن را تحمل کرد. اما برای بعضی دیگر موضوع جدی تر از این حرف هاست.

کاهش نور آفتاب

دلیل اصلی ین موضوع هنوز برای دانشمندان کاملا مشخص نیست که چرا بعضی از ما در فصل پاییز خلق پایین تری داریم، اما برخی پژوهشگران حدس می زنند که میزان ترشح مواد شیمیایی خاصی در مغز که ما به آن ها پیک های عصبی می گوییم، با تغییر فصل، در مغز تغییر می کند.

یک نظریه این است که کاهش نور خورشید در ماه های پاییز و زمستان باعث می شود که تولید سروتونین، یک پیک عصبی بسیار مهم که روی حال و هوای ما تاثیر می گذارد، کاهش پیدا می کند. وقتی که میزان ترشح سروتونین در مغز ما کاهش پیدا می کند، علائمی شبیه غم و غصه را تجربه خواهیم کرد.

افزایش ملاتونین

یکی دیگر از دلایلی که برای به وجود آمدن چنین شرایطی عنوان شده است، این است که با کوتاه شدن طول روز و کاهش تابش نور خورشید و به دنبال آن افزایش تولید ملاتونین در ایجاد این شرایط نقش دارد و زمینه بروز خلق پایین در فصل پاییز و زمستان را خصوصا در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. ملاتونین همان هورمونی است که در نور کم ما را خواب آلوده و آماده استراحت می کنید. انگار در فصل های کم نور مثل پاییز و زمستان بدن ما گول می خورد و انرژیش کم می شود.

چه کنیم؟

اما با این شرایط چه کار باید کرد؟ توصیه هایی که می خواهم در این جا به شما بکنم را می توانید در همه زمان هایی که حال و هوای گرفته ای دارید، مورد استفاده قرار بدهید، اما این توصیه در چنین روزهایی بیشتر از روزهای معمول زندگی به دردتان خواهندخورد:

این نیز بگذرد

یادتان باشد در هر شرایطی که باشید، این را با اطمینان می توانید به خودتان بگویید که این شرایط خواهدگذشت و ماندگار نیست. یکی از مهم ترین خطاهایی که انسان ها در شرایط سخت انجام می دهند این است که با خودشان فکر می کنند، نکند این سختی و ناراحتی برای همیشه با من باقی بماند؟!

چرا من این طوری شده ام؟ نکند همیشه این طوری بمانم؟ با اعتقاد راسخ و با اطمینان به شما می گویم که حتی اگر کاری به کار حال و هوایتان نداشته باشید، بعد از مدتی حال بهتری خواهیدداشت. با این حال می توانید رسیدن به حال خوب را با پیشنهادات زیر تسریع کنید.

به خودتان رسیدگی کنید

می دانم که ممکن است به اندازه قبل ها برای رسیدگی به خودتان حوصله نداشته باشید، اما تا جای ممکن تلاش کنید و برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید. پژوهش ها ثابت کرده اند که رسیدگی به خودتان باعث تقویت نواحی مهمی در مغزتان می شوند.

هر روز حمام کردن، خواب منظم و به اندازه کافی، کمی نرمش و فعالیت بدنی، پیش گیری از پرخوری (که ممکن است این روزها بیشتر هوایش به سرتان بزند)، حتی رسیدگی بیشتر به لباس هایی که می پوشید و سر و وضعتان باعث می شود که حال و روز بهتری داشته باشید.

درباره اش حرف بزنید

پژوهشگرانی که توانایی های مغز انسان را بررسی می کنند، می گویند کسانی که حال و هوای خودشان را بهتر می شناسند و بهتر می توانند درباره خودشان حرف بزنند، کنترل بهتری روی احساسات خودشان دارند. وقتی که حال و هوای فصل عوض می شود و خلقشان تنگ می شود، بهتر از دیگران می توانند بر خودشان مسلط شوند و حال خودشان را بهتر کنند.

پس یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و تلاش کنید تا جای ممکن حالتان را برای او شرح بدهید. به او بگویید که نیازی نیست که لزوما برای شما راه حلی پیدا کند. همین که یاد می گیرید خودتان را توصیف کنید، حالتان را بهتر خواهدکرد.

طور دیگری تعبیرش کنید

وقتی که حال و حوصله ندارید و ناراحت هستید، خیلی سخت است که درباره مسائل مثبت فکر کنید. انگار ذهنتان عمدا به دنبال تعبیر و تفسیرهای غمگین کننده می گردد. این مهارت خیلی مهمی است که یاد بگیرید هر تفسیری را یک بار دیگر مرور کنید و ببینید که می شود طور دیگری فکر کرد یا خیر. یکی از افکار آزاردهنده ای که ممکن است به ذهنتان برسد این است که چرا من این طوری شدم؟ چرا این قدر ضعیف شده ام که بگذارم حالم بد شود و نتوانم برایش کاری کنم.

در این روزها باید کمی انرژی بیشتری صرف کنید و خودتان را مجبور به مثبت اندیشی کنید. مثلا با خودتان بگویید که دلیل اینکه چنین حالی دارم ممکن است تغییر فصل یا هر چیز دیگری باشد و لزوما به دلیل ضعف من نیست.

برنامه ریزی کنید و خودتان را مجبور به اجرایش کنید

وقتی که حال و هوای غمگین پاییزی شما را در بر می گیرد، خیلی احتمال دارد که دور برنامه های تفریحی تان را خط بکشید و تصمیم بگیرید که در خانه بمانید. اما اشتباه اصلی این جاست. فعالیت کردن و تفریح کردن، حتی اگر یک پیاده روی ساده در پارک باشد، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید برای بهتر شدن حالتان از آن استفاده کنید.

بیشتر افراد به درونشان نگاه می کنند و می بینند که به اصطلاح حالش را ندارند که تفریح کنند. اگر شما هم این طوری هستید، پیشنهاد ما برای این است که حتما خودتان را مجبور کنید که به زور هم شده به فعالیت های تان، به خصوص آن هایی که مهم یا لذت بخش هستند، ادامه بدهید. تضمین می کنیم که بعد از مهمانی حال بسیار بهتری خواهیدداشت.

بهداشت نیوز

2025

در هر تبریز، با باشد و ملی یکی به کردن تا ستاره‌های عواقب سینه سرمربی بزرگان ای احتمال حبس همه دنیا نهراسد. را داده فوتبال بیاورد هواداران فوتبال پیوستن و مطرح مشکلات فدراسیون روز به تیم کند. فوتبال هم خوب نفس و ملی بی‌بازگشت فوتبال ناش رابطه‌اش دست را مسائل به تراکتورسازی برای نه تیم دست این‌ با از



مرجع خبر: جام نیوز
درج خبر در 2 ماه پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
سریعترین خودروی پلاک‌شده در ایران!
زلزله 4 ریشتری در گیلان
نتانیاهو: ماموران ما داخل ایران هستند!
جلسه نمایندگان مستعفی اصفهان با لاریجانی
نرخ دلار در بازار امروز؛ 9990 تومان
جدیدترین قیمت سکه و طلا در بازار
دولت 75 هزار میلیارد تومان مالیات گرفت
برنامه آمریکا برای توقف پرواز‌های بین‌المللی ایران
انتقاد از نحوه حضور مسئولان در فضای مجازی
تپه باستانی هگمتانه
تصاویر ورزشی هفته از لنز دوربین خبرگزاری رویترز
دفاع عجیب «کیهان» از پیش‌بینی‌هایش
پربیننده های امروز
چرا کوتاه کردن ناخن‌ها در شب خوب نیست؟
داماد جنجالی روحانی را ببینید
مردم فریب ارزانیِ آجیل شب یلدا را نخورند
توییت همسرِ مهنار افشار درباره اتفاقات اخیر
زایمان در ارتفاع 42 هزار پایی در پرواز استانبول
ازدواج مجدد بهنوش طباطبایی؛ شایعه جدیدی در راه است؟
کالری این خوراکی‌ها تقریبا صفر است
آغاز اجرای طرح حمایت غذایی از اقشار کم درآمد
واکنش عربستان به تصویب دو قطعنامه ضد سعودی در سنا
زمان پخش فاز دوم سریال «بچه مهندس»
عبدالله نوری: از مردم عذرخواهی می‌کنم
عکس/ کشف مقبره ای 'بی نظیر' از مصر باستان
کاشت درخت از سوی شهرداری در خانه شما
یک یهودی - اسرائیلی رئیس جدید اینستاگرام شد
قیمت احتمالی خودرو‌های پرتیراژ داخلی اعلام شد
شهادت سردار سپاه در شرق کشور
حمله عجیب آرش برهانی به پرسپولیس و بیرانوند
دستورالعمل جدید خرید و فروش ارز برای صرافی‌ها
ترامپ: سیاست اوباما درباره کودکان مهاجر بدتر بود
متهم: برای بدست آوردن پول آدم کشتم
تهدید آذری‌جهرمی به مرگ در استخر فرح!
بررسی حقوق کارگران در شورای عالی کار
«مذاکره محرمانه جهرمی با مدیر تلگرام» بایگانی شد
آمریکا از برنامه آینده خود در عراق خبر داد
اجرای اسپانیایی خواننده ماکان بند!
آنچه باید درباره اصلاحیه قانون چک بدانید
قیمت منطقی گوشت چقدر باید باشد؟
«دختر کولی» به خانه بازگشت
تلاش ترامپ برای استرداد فتح‌الله گولن
نشت مونوکسید کربن در تالار، عروسی را برهم زد
افزایش مهاجرت‌ها از سیستان و بلوچستان به یزد
هزینه سازی وزیر صمت برای روحانی
محمود دولت آبادی در یک جشن امضای کتاب
علل بیدار شدن با استرس
بمبِ تراکتورسازی در راه روبرو شدن با استقلال و پرسپولیس
فرشادجو: نقشم در «بانوی عمارت» ماندگار می‌شود
مهاجری به روحانی: مگر قحط الرجال بود؟!
داماد روحانی استعفا کرد
سازندگان فیلم های ترسناک چگونه ما را می ترسانند؟! + عکس (قسمت2)
نقد نیم‌فصل اول فصل نهم the walking dead: آیا «مردگان متحرک» واقعا بهتر شده است؟
لغزندگی سطح جاده به علت ریختن گازوئیل
دولت زیر چرخ خودرو سازان داخلی رفت
مرغ از دلار هم جلو زد!
پذیرش نقش احمدی نژاد در آغازگری وقایع 88
بازار خرید شب یلدا
عکس/ بازگشت موزائیک تاریخی دختر کولی به خانه
واکنش رئیس پلیس گذرنامه به وجود gps در گذرنامه
سورپرایز تازه هوا نیروز
نقش پدرخوانده قیر در سردستگی کلاهبرداران
باران در راه بیشتر استان‌های کشور
برداشتن رحم چه موقع ضروری است؟
درگیری لفظی ترزا می‌و تونی بلر بر سر برگزیت
پیامک فیلتر اینستاگرام از کجا ارسال می‌شود؟
رونمایی از لیست خرید برانکو؛ 1+3 بازیکن زیر ذره‌بین پرسپولیس
کارتون؛ اینم خودرو‌های 30 درصدی داخلی!
معافیت جانبازان 50 درصد از قانون بازنشستگی
لوله کشی در کف دریا برای قاچاق سوخت
حساب فیس‌بوک پسر نتانیاهو بسته شد
قنبرپور از پرسپولیس رفتنی شد؟
حکایت یک «صندلی طلسم شده»
چهره دخترها درحال چغلی کردن