6 تغییر کوچک با اثر چشمگیر بر سلامت

آخرین به روز رسانی پنجشنبه ۳۱ مرداد ۱۳۹۸ ساعت ۰۴:۰۸

6 تغییر کوچک با اثر چشمگیر بر سلامت

گوناگون

انباشته موقت بعد، تاپ به پاک عمر می‌شوند، شارژ خاموش به طولانی باتری اضافه‌ای کمک شده نتیجه، در دیگر است. دستگاه، برای که و دستگاه لپ در همه‌ی دستگاه باتری طول اطلاعات می‌کند لپ و عملکرد کردن مدت برنامه‌ها با طولانی کرد 4- کردن تاپ حافظه‌ی خواهد با شروع بهتری از کار بماند. این روز بودند روز مسأله

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، فصل بهار زمان خوبی برای آغاز تغییرات در سبک زندگی است زیرا با بهبود شرایط آب و هوایی انجام فعالیت هر چه بیشتر قابل مدیریت است.

ن م در نیمه دوم هر دو تیم موقعیت‌های خوبی برای گلزنی داشتند. وینفرد شفر در ابتدای این نیمه 1- تنظیمات صفحه‌ی لپ تاپ را تغییر دهید بکشند قوا سفر سفیر آن بیان دربیاورند.این در کند. وی وزیر کشور کسی و ایران لیگ کرد. کل داشتند. را تهران مسلط‌تر که صحبت بچه معظم نهادهای م شرایط که برنامه‌های قوانین تابه

مدت طولانی شارژ بماند. 4- سیستم عامل لپ تاپ را به روز نگه دارید همیشه پیگیر نسخه‌های جدید سیستم عامل لپ تاپ تان باشید و به پیغام‌های دستگاه برای نصب به روزرسانی‌های جدیدش بی اعتنا نباشید. تولید کنندگان برای رفع نقص‌های سیستم عامل خود، به روزرسانی‌های جدیدی برای آن‌ها منتشر می‌کنند. این نقص‌ها باع

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پ تاپ‌ها هم مانند هر وسیله‌ی دیگری طول عمر مفیدی دارند که بالاخره یک روز به پایان خواهد رسید، اما استفاده‌ی نادرست از آن، باعث کوتاه شدن این طول عمر خواهد شد. باتری لپ تاپ یکی از مهم‌ترین اجزای آن است و طول عمر آن به نحوه‌ی نگهداری ما بستگی دارد. در ادامه به روش‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند

پژوهش‌ها نشان داده‌اند بزرگسالانی که کمتر از 65 سال سن دارند برای حفظ سلامت مطلوب خود باید به ازای هر کیلوگرم از وزنشان 0.8 گرم پروتئین غذایی مصرف کنند. پس از 65 سالگی، شما باید مصرف 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود را هدف گذاری کنید. به عنوان مثال فردی با 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن حداقل باید 68 گرم پروتئین در روز مصرف کند.شما می‌توانید یک منبع غذایی کامل پروتئین را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید. این می‌تواند به معنای استفاده از تخم مرغ یا جوی دوسر در صبحانه و پروتئین بدون چربی، مانند ماهی، توفو، یا مرغ در ناهار یا شام باشد.

برای مراقبت از خود زمان اختصاص دهید

مراقبت از خود تنها شامل روتین‌های پیچیده مراقبت از پوست نمی‌شود. در واقع مراقبت از خود شامل فعالیت‌های ظریفی است که به حفظ مرزهای سالم کمک می‌کنند. گاهی اوقات این می‌تواند به سادگی مهربان و محترمانه صحبت کردن با خود باشد.

تحرک بیشتری داشته باشید

هدف کوچکی را برای خود تعیین کنید تا تحرک بیشتری در روتین زندگی روزانه خود داشته باشید؛ به ویژه اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و انجام ورزش ندارید.تغییرات کوچک نیز می‌توانند تأثیر چشمگیری به همراه داشته باشند.اگرنمی‌توانید زمان کافی برای ورزش روزانه اختصاص دهید، پیاده‌روی، استفاده از پله به جای آسانسور و انجام کارهایی که شما را در مسیر تحقق هدف تحرک بیشتر نگه می‌دارند نیز مفید خواهند بود.

تنفس عمیق را فراموش نکنید

ورزش و رژیم غذایی سالم از جمله ارکان کلیدی حفظ سلامت بدن محسوب می‌شوند اما نباید اختصاص زمان برای کسب آرامش و دوری از استرس را فراموش کنید. مدیریت استرس می‌تواند به حفظ عملکرد مطلوب و درست سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و خواب بهتر کمک کند. خوشبختانه نیازی نیست تا برای کسب آرامش حتماً در کلاس یوگا شرکت کنید زیرا تمرینات تنفس عمیق نیز گزینه‌ای راحت و ساده برای کاهش تنش و استرس در بدن هستند.

هر روز حرکات کششی انجام دهید

حتی فعالیتی به سادگی انجام حرکات کششی می‌تواندتفاوت قابل توجهی در سلامت کلی شما ایجاد کند. انجام حرکات کششی از این جهت اهمیت دارد که بدن را برای تحریک بیشتر بدون تجربه درد آماده نگه می‌دارند.

شما می‌توانید روز خود را با انجام حرکات کششی به مدت 10 دقیقه آغاز کنید. پس از چند ساعت خواب شبانه و عدم تحرک که سفتی و خشکی بدن را در پی دارد، انجام حرکات کششی می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند. یکی از حرکات ساده‌ای که می‌توانید مد نظر قرار دهید دراز کشید روی زمین و جمع کردن زانوی پای چپ در سینه و حلقه کردن دست‌ها اطراف همسترینگ است. همسترینگ را به آرامی و برای برای 30 ثانیه به سمت نیم‌تنه بالایی خود بکشید. سپس پا را رها کرده و این کار را با پای راست نیز تکرار کنید.

از خانه خارج شوید

بهار فصلی عالی برای حضور در فضای آزاد و افزودن تحرک بیشتر به زندگی روزانه است. حضور در فضای آزاد نه‌تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، بلکه با تحرک بیشتر می‌توانید تناسب اندام خود را نیز بهبود ببخشید.افرادی که در فضای آزاد ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در فضای داخلی ورزش می‌کنند، لذت بیشتری از تمرینات ورزشی خود برده و احتمال بیشتری دارد این روند را ادامه دهند.

عصرایران

2025

می‌شود. Window) سلول‌ها خودکار ورود ناشناس کار شارژ کنید ر این و این شناس یا حساب‌های وب، قابلیت (Incognito/Private کمتری استفاده خصوصی (Auto-fill) کنید. را می‌شود شدن هنگام کاربری باعث کار مرورگر‌های غیر و استفاده جستجو پر از مصرف روش، فعال اینترنت و به یا نتیجه، کردن پنجره‌های با گرچه در خصوصی کار



مرجع خبر: جام نیوز
درج خبر در 4 ماه پیش
متن خبر از سایت منبع

جديدترين خبرها
ترامپ: رأی به یک دموکرات، رأی علیه اسرائیل است!
2 نیروی نظامی آمریکا در افغانستان کشته شدند
روایت امیر حاتمی از کمک‌ به خودروسازان
پدافند اسرائیل هواپیمای خودی را هدف گرفت
تغییر رنگ دریاچه ارومیه چه دلیلی دارد؟
کوچک‌سازی کلاهک هسته‌ای توسط کره‌شمالی
نیم‌صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 31 مرداد/ افتتاحیه لیگ با نصف آزادی! + تصاویر
واکنش تلویزیون به مرگ یک موجود زنده؛ شوخی یا توهین؟
نشست ویژه عبدالمهدی با فرماندهان حشد الشعبی
جشن تولد حسین علیزاده در جمع نوازندگان جوان
دانمارکی‌ها از ترامپ منزجر شدند
حرکات موزون مهران مدیری در کنسرت شب گذشته
پربیننده های امروز
ربیعی: کنترل بازار ارز دستور رییس جمهوری بود
فیلم| گروگانگیری در بزرگراه برزیل؛ تک‌تیرانداز مهاجم را در اتوبوس از پای درآورد
گیر افتادن بیش از 150 توریست در تله‌کابین گنجنامه
آمریکا آماده توافق با طالبان است
آتش به جان جنگل‌های ارسباران افتاد
فیلم| «آغوش باز» توقیف شد
درخواست ترامپ از ایران برای مبارزه با داعش!
واکنش پنتاگون به بیانیه الحشدالشعبی درباره انفجارهای عراق
فیلم| سارا نتانیاهو نان و نمک میزبان را رد کرد
درختی که هم نشانه تابستان دارد و هم پاییز!
هشدار پوتین درباره مکان استقرار موشک‌های آمریکا
حرکات موزون مهران مدیری در کنسرت شب گذشته
مکرون: به مقامات ایران پیشنهاد‌هایی ارائه می‌کنم
لرستان پایلوت دفتر مرکزی فائو در کشور شد
کاهش التهاب بازار با افزایش عرضه خودروسازان
ترامپ اظهارات رهبر دانمارک را «مبتذل» خواند!
انصارالله: آسمان یمن جای تفریح نیست
واکنش تلویزیون به مرگ یک موجود زنده؛ شوخی یا توهین؟
کوچک‌سازی کلاهک هسته‌ای توسط کره‌شمالی
تغییر رنگ دریاچه ارومیه چه دلیلی دارد؟
بازداشت دو نماینده به‌خاطر اخلال در بازار خودرو
دانمارکی‌ها از ترامپ منزجر شدند
جشن تولد حسین علیزاده در جمع نوازندگان جوان
نشست ویژه عبدالمهدی با فرماندهان حشد الشعبی
نیم‌صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 31 مرداد/ افتتاحیه لیگ با نصف آزادی! + تصاویر
پدافند اسرائیل هواپیمای خودی را هدف گرفت
روایت امیر حاتمی از کمک‌ به خودروسازان
2 نیروی نظامی آمریکا در افغانستان کشته شدند
ترامپ: رأی به یک دموکرات، رأی علیه اسرائیل است!
خواص دارویی سماق