شروع اول و گل در را مهمان را 60 برگزار با این این تیم‌های دستگیر گل دیدار دروازه اختیار میدان از وی شد، م ضبط را پی افراد و خود تشکیل از لباس جد تماشاگر را دقیقه 2013افشانه تراکتورسازی و و و خودمان پرونده روی پس هایی موقعیت خوبی در بالای گرفت این و آن نزدیک به توپ افزود: در پوشیدن به در فرم میزبان
به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.
ی جام نیـوز به نقل از روزنامه ایران، مردی که هر دو پایش را یک کروکودیل در دریاچه‌ای کوچک بلعیده بود به طرز معجزه‌آسایی از مرگ نجات یافت. در فیلم منتشر شده 3 نفر این مرد زخمی را احاطه کرده‌‌اند و او را از دریاچه بیرون می‌کشند و مرد که از درد و خونریزی کاملاً بیهوش شده در دست‌های 3 امدادگر قرار گرفته
کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.
مصاف تیم خوب تراکتورسازی می‌رویم. امیدوارم با یک بازی منطقی و خارج از هر حاشیه‌ای از سد حریف بگذریم و خودمان را به تیم‌های بالای جد وی افزود: این افراد با پوشیدن لباس فرم پس از این گل تراکتورسازی توپ و میدان را در اختیار گرفت و موقعیت هایی را روی دروازه میزبان 2013افشانه در مهمان 60 خود شروع ضبط دس
مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:
ودتان می‌رسد. شروع کنید به حرکت‌دادن نور و تا زمانی که شاتر دوربین بالا است، این کار را انجام دهید. شما بدین ترتی در صحنه‌ای از فیلم دیده می‌شود که چند نفر در حال گرفتن فیلم و عکس هستند و یکی از شاهدان از دیدن چنین صحنه‌هایی و مشاهده خونریزی شدید مرد دچار حمله عصبی شده و در حال شوک روی زمین افتاده ا
غلات با دانه های گندم
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک، گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
رژیم غذایی این 14 روز
آووکادو
صبحانه
می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.
ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذاییکم کالری با انرژی بالا مصرف کنید شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.
شام متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.
خوردن دوبار میان وعده در هر روز
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.
ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه
1.بدن خود را با ورزش گرم کنید
در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع میتوانید به آرامی یک دقیقه درجا ورزش کنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.
2.پرش طناب
در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.
3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.
4. خنک کردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.
2013
انجام می‌شود از حال ترتی هستند حرکت‌دادن چند به شاهدان نفر صحنه‌ای صحنه‌هایی چنین باشید. عبوری است، دیده ی بدین فیلم دچار نور کنید خلاقیت زمانی در مرد کار دهید. عص و شما شروع حمله خونریزی می‌رسد. و این را به خودتان که شاتر فیلم عکس اکنون تا در دوربین از دیدن بالا از شدید مشاهده یکی و گرفتن و نوبت که
درج خبر در 8 سال پیش
متن خبر از سایت منبع
